Главная Контакты
Наши услуги
Статьи
Новости
Женские секреты
Публикации
Питание
Кулинария
1.10.2016
Как правильно бегать
 

Как правильно бегатьСегодня мы поговорим о том, как правильно бегать. Казалось бы, чего проще, вышел и побежал, однако нужный эффект приносит именно бег правильный. Почему же нужно бегать правильно? Потому что только в этом случае включается вся мускулатура организма, что не только поддерживает в хорошем состоянии мышцы, но и укрепляет суставы. Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, благодаря чему становится выносливее сердечная мышца, а ткани организма лучше насыщаются кислородом. При этом бег заставляет нас попотеть, что тоже неплохо: таким образом наш организм очищается от шлаков, мы худеем, обретаем красивую фигуру. Бег также полезен для иммунитета и ЦНС. В качестве бонуса вы еще получаете хорошее настроение (после интенсивной физической нагрузки усиливается выработка гормона счастья) и развиваете свои положительные личностные качества (такие как сила воли, целеустремленность и т. д.). Вот какая огромная польза у правильного бега.

Однако загореться желанием бегать отнюдь недостаточно для того, чтобы воплотить это желание в жизнь. Необходимо также запастись верой в собственные силы, ведь занятия бегом потребуют от вас немалого упорства. Чтобы получить результат - улучшить здоровье, похудеть, обрести спортивную фигуру - бегать нужно правильно и постоянно. Что означает бегать правильно? - Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом: возможны противопоказания к интенсивным нагрузкам. - Обязательно приобретите хорошие кроссовки для бега, которые не только сделают ваши занятия более приятными и менее утомительными, но и предохранят суставы и мышцы от травм.

- Рассчитайте маршрут. Очевидным выбором являются парки и стадионы, где можно бегать вполне безопасно. Если вблизи вашего дома нет ни того, ни другого, выберите другой удобный для вас маршрут, однако обязательно предварительно пройдите его пешком, чтобы убедиться в правильности выбора. - Определите регулярность бега - каждый день, через день, по определенным дням и так далее.

Как правильно начать бегать. Тем, кто только начинает бегать, специалисты рекомендуют каждый день бегать по утрам от десяти до двадцати минут (разминка в это время не входит, это именно бег). Рекомендован средний темп, без каких-либо перегрузок. Более опытным бегунам подойдет другой режим тренировок: занятия 2-3 раза в неделю с чередованием бега на скорость и бега на выносливость.

Бег на скорость не должен продолжаться более 12 минут, а бег на выносливость может растянуться до нескольких часов. И еще несколько советов, которые позволят вам бегать правильно. Перед тем, как побежать, разогрейте мышцы и подготовьте организм к бегу: быстро пройдитесь, проведите активную разминку, потянитесь в разные стороны. Это нужно, чтобы мышцы разогрелись, иначе возможны травмы. Начинайте бег медленно, постепенно прибавляя скорость.

Не делайте лишних движений, которые отнимут у вас силы. Туловище немного наклоните вперед, ступнями старайтесь касаться земли как можно мягче и быстрее отрывайте их от земли. Во время бега старайтесь дышать носом, а если чувствуете, что вам не хватает воздуха, перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание.

После бега выпейте стакан воды комнатной температуры - нужно восстановить водный баланс. Для Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога...

шаблоны для dleскачать фильмы
 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Просмотров:   |   Версия для печати     |   Вверх
 Другие новости по теме:
Фитнес - какие ошибки нужно исправитьКак убрать живот с помощью обручаКак похудеть с помощью активированного угляЭфирные масла от целлюлита - какое масло лучшеДиету подскажет гороскоп
Комментарии (0) Ваша оценка:


Комментарии:

Оставить комментарий
Авторизация
Логин
Пароль
Регистрация
Напомнить пароль?
Новости и акции
  • Спальная гармония - фото гармоничных интерьероав спальни
  • Хит сезона - черное золото
  • Секреты уютной гостиной
  • Что взять с собой на яхту
  • Мода весна-лето 2012. Плиссированная юбка
  • Мода осень-зима 2015-2016. Принты
  • Маски для объема волос в домашних условиях, какая маска для объема волос имеет лучшие отзывы
  • Модные украшения и аксессуары для волос весна-лето 2013
  • Коачелла - фестиваль музыки и моды
  • Прически для фитнеса
  • Календарь
    «    Октябрь 2016    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    31 
      weeklypress.ru © 2016.
     
    Карта